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        健康講堂
        胃腸道專題

        春節過后,如何養護好你的腸胃

        發布時間: 2019-02-13 來源:

        秋冬和冬春交替是胃腸疾病的高發期,再遇上春節和寒潮的來襲,究竟是什么讓你的腸胃寒上加寒呢?

        造成腸胃不好的原因是什么?


        01

        吃太多會導致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加,超出分泌能力,可能會導致膽管胰管等相對狹窄、梗阻,造成消化功能紊亂。

        02

        胃、十二指腸潰瘍發病有季節性,秋冬和冬春交替都是高發期,寒冷的冬季尤其要注意養胃。胃痛、腹部不適,消化能力降低,這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服癥狀。

        03

        運動有助于胃腸的蠕動,能幫助消化。剛吃完飯不適合埋頭工作,因為胃腸的消化需要有足夠的血液保障,如吃完飯就工作,血液供給大腦,胃腸得不到消化所需的循環血量,十分影響消化。

        04

        很多人胃疼只是吃點藥忍忍,這樣可能使小病發展成大病。胃部不適是身體在報警,要及時就醫。

        05

        身體要正常運行也需要能量。晚飯要吃少并不是不吃,否則胃部分泌出的胃酸沒有食物可消化,損傷食管、胃腸黏膜,損傷較深即可形成潰瘍。

        06

        很多人常會在晚上9點之后才吃晚飯,而且吃完就睡。專家提醒: 不按時吃飯,胃酸沒有及時被食物中和,高酸狀態容易導致消化性潰瘍。

        食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時,吃完飯就睡胃腸道沒時間消化,會導致消化功能異常。

        把握好養護腸胃的7個時間段


        曾幾何時“唯愛與美食不可辜負”這句話火遍了朋友圈,為了不至于望美食而不得不辜負,小編制訂了一張養胃時間表,胃不好的小伙伴長期堅持,肯定能讓身體受益哦。

        01

        7:00:喝杯溫開水

        可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。

        02

        7:30 :早餐不能省

        研究表明,經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%,還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續20~30分鐘。

        03

        10:00:起身走一走

        放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放松運動,有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

        04

        11:30:午餐補蛋白

        午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯,因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

        05

        13:00:打盹兒助消化

        如果有時間最好能美美地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些循環中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。

        06

        17:30:晚餐宜清淡

        進食量以七分飽為好,并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。

        雜糧和蔬菜不但可預防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動,防止便秘。

        07

        19:00:散步防受寒

        飯后盡量不要躺著或久坐,可散散步、做做運動,但應注意,餐后半小時內最好別做劇烈運動。

        —— ——溫馨提示—— ——

        在冬季外出散步、鍛煉身體時,一定要做好保暖工作,運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。另外我們也可以服用益生菌,來更好地抵抗感冒、流感及胃腸道的不適。


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