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        健康講堂
        減肥專題

        聊聊運動前期,為什么越減越肥

        發布時間: 2019-08-01 來源:

           炎炎夏日即將到來,露腰的季節又來了,但奈何.....在三月不減肥,四月徒傷悲的聲音中,更可悲的是我四月體重竟然增加了三斤,體重稱上的數字每時每刻都在挑戰著我的神經,這是什么鬼,人家可是堅持半個月,每天五點起來跑步,小心臟真的受不了。

        愛鉆研的我最后還是找到了答案哦,警惕減肥前期的攔路虎——體重隱形增加,它就是一個陷阱,而你不知不覺中有可能就會陷入其中。

           

        01

        關于體重,你真的了解嗎?


               減肥減肥,減掉的肯定要是多余的肥肉,但是很多人已經忘了減肥的初衷,變得過分追求體重數字的下降。用每天體重稱上的數字變化來衡量減肥的成效,有時候甚至為了讓體重降下來,已經不顧及健康了!

              關于體重,你真的了解嗎?體重到底是由什么構成的呢?也許減肥前好好熟悉自己的身體成分是一件比減肥更重要的事情。其實人的體重分瘦體重與脂肪體重。瘦體重包括肌肉、皮膚、骨骼、器官、體液及其他非脂肪組織。減肥應盡可能地減去多余的脂肪而保留瘦體重,更多的臨床實驗也驗證:很多的慢性病其實都是和脂肪相關的,減肥需減脂才是王道哦。

        02

        1公斤脂肪=1.2公斤體重?

               為什么運動減肥之后,在飲食沒有變化的情況下,體重反而會增加這個問題,這個也要從人體成分開始開始。

              人的肥肉不是純脂肪,1公斤肥肉大概含7700千卡熱量。而減少1公斤的純脂肪,需要消耗掉9000千卡的熱量。那么在稱上的表現,就有差不多1.2公斤的體重下降。

             例如一個成年女性一天所需能量為1800大卡,如果她一天當中什么都不吃,熱量攝入是0,而且正常生活,那么就能消耗1800千卡,也只能減少234克的肥肉。這點體重變化,說不定家用體重秤還體現不出來。


        03

        1公斤蛋白質=4.5公斤體重?

               人的肌肉也不是純蛋白質,它含有30%的蛋白質和70%的水分。也就是說,如果你減重的時候減少的是1公斤的純肌肉蛋白質,那么同時還會減少3.5公斤的水分,就能總共帶來4.5公斤體重的下降.

        1公斤純蛋白質,含4000千卡的熱量;

        1公斤純脂肪含9000千卡。

                因此,同樣的熱量消耗,減少1公斤脂肪的能量,相當于減少2.25公斤的蛋白質,同時減少更多的是與蛋白質相結合的水分。

        這表現在人的體重上,純脂肪減少1公斤重量,體重減少1.2公斤;純肌肉蛋白質減少2.25公斤,體重減少約為10公斤。這也是很多快速減肥法一天瘦兩斤,一個月瘦二十斤的秘密。原來減去的大部分都是水分啊,同時消耗你的寶貴的蛋白質。

        04

        運動前期,減肥減脂還增???

                那么反過來,如果你減少了1公斤的純脂肪,那么體重會減少1.2公斤;而增加了1公斤純肌肉蛋白質,那么你的體重就會表現為增加4.5公斤,最后相抵的結果,就會表現為體重上升了。這兩者的增減反應在體型上,差別也是挺大的。

               在運動的初期,出現體重上升的情況是正?,F象。運動早期,人家不僅減去了部分脂肪,而且增加的都是好蛋白,肌肉啊,正所謂,減肥這件事,外行看體重,內行看圍數,減肥減脂還增肌,才是健康科學的減肥法。


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